前言：

某覓曾經吃減肥葯減到了不錯的效果，但是最後反彈了，也把身體吃坏了。也曾經看到過很多的減肥食譜，但是因爲過於複雜也就沒有試。這個食譜是我覺得最可能做得到的~ 所以就give it a try囖！某覓是個很三分鐘熱度的人，這兩年念了減肥很多次都只是說說，經常都忍不住吃了很多東西或者跑去吃宵夜。對於對美食沒有抵抗力的我來説，這次要堅持13天，希望也可以磨練一下自己。雖然每天都會想着一些很好吃的東西，經歷一番 "to eat or not to eat”的心理鬥爭，但是最後還是忍住了！！這算是個很大的進步哦~~ 我會把每天的體驗寫上來，就當是給姐妹們作一份參考吧！

覓另外在網上找到一份英文的，基本上一樣，但是肉和菜的份量都有所規定，我也有把這個作爲一個參考。

原文： http://www.weight.addr.com/DD.html#notes

 

哥本哈根减肥食谱（13日）

注意事项：　　
1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！
2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。
3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。

减肥效果：　　
　　实施这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降。一般从实施食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤。之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调整。

 

My Target: 49kg, Goal: 51kg

第1 & 8日

　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜
　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食 

 

07/08 - Day 1:  56kg

早餐10點，喝完到沒有什麽感覺。中午上班帶了煮得嫩嫩的雞蛋，好吃！特意買了7號蛋~ 哈哈~ 吃完兩個雞蛋就挺飽的了~因爲中午在酒店，所以就把菠菜切成小片稍稍燙熟就帶來了。水煮菠菜真的很難吃…> Q < 下次還是要加點鹽呢… 新鮮的西紅柿很好吃很甜哦~ 晚上8點才回到家，手腳冰冷的煎了牛排和生菜沙拉，一陣狼吞虎咽啊！不曉得怎麽拌檸檬，所以就把檸檬汁弄在生菜裏。好難吃的說… （某貝來了我家幫我弄電腦，她說不要吃牛排，所以在我吃飽之前都不敢給她叮包子… 真怕餓了沒忍住…）網上還有人說，生菜和菠菜都可以多吃，可惜我第四天才知道，白白餓了自己幾頓........... 牛排應該是200g左右的就夠了~

14/08 - Day 8:  53.5kg   共減了：2.5kg (T_T...啊~~~~~）

已經兩天沒有進展了... 好鬱悶哦... 早上起來沒覺得餓，但是喝完咖啡以後整個人很"茫"... 幸虧這兩天休息，不然上班的話都不知道自己在做什麽... 中午吃了一整包菠菜加了點胡椒粉，也喝了些菠菜湯。雞蛋吃完以後就飽了。今天的番茄有點酸呢... 不知道是不是在家呆着沒事做，下午3點多就開始餓了，還是撐到6點才做牛肉。今晚嚴格執行只吃200g牛排！越來越發現烤了再煎的味道很好~ 晚餐沒吃完就已經開始盼着明天那一頓了... ^o^~ 下午除了餓，別的沒有什麽感覺~ 也沒覺得哪裏瘦了... T_T.. 繼續Fighting!!

 

第2 & 9日

　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

 

08/08 - Day 2:  55kg  共減了：1kg

早餐10點，喝完之後有點心慌的感覺。然後小拉了一下肚子。中午受不了誘惑，狂啃了大概300g的牛排...啊~多吃了100g... 牛排只加了很少的鹽，後來才才知道salt & pepper 都是可以按口味加的... 到了下午5點左右又開始餓了... 看來300g牛排並沒起太大作用呢... 因爲晚餐很少，可憐兮兮的把那“一片火腿”撕成小片小片的慢慢嚼... 不知道“一大片”是什麽概念，所以就在超市找看上去最大的ham (kiwi ham 150g/5片)... 後來看到說可以吃200g... 我的一片也只有30g... 突然有被自己虐待了的感覺... 但是又心虛，200g好像很多耶... 那麽...下次多吃兩片好了~！ ^o^

15/08 - Day 9:  53kg  共減了：3kg

昨天晚上有點失眠和煩躁，腦裏不斷的想着怎麽做壽司和餃子... >_<.. 下禮拜六休息一定要做來吃！！早上喝完咖啡還是暈忽忽的... 中午的生菜很多，吃得很撐呢~ 不過今天因爲忘了放鹽和胡椒味道不好。現吃東西慢了很多。下午也沒覺得餓，不過6點就吃晚餐了。weight watcher的這個natrual yogurt真的好難吃... 沒有味道就算了，還有一股很奇怪的味道。我幾乎是捏着鼻子喝掉的... >_< 3片ham是今天最好吃的了~ 前7天的感覺都還好，沒想到這兩天身體那麽大反應... 可能真的是吃得有點少，身體發出求救信號了... 朋友建議在繼續按照食譜的前提下，增加一點點食物的份量，可能會好些。

 

第3 & 10日  

　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包
　　中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果
　　晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

09/08 - Day 3:  54.5kg  共減了：1.5kg

早餐10點，喝完以後跟昨天但反應一樣，阿貝贊助的一片粗糧麵包好好吃哦！非常有嚼勁~ 中午的水煮菠菜加了片姜和一些鹽沒有切碎，好吃多了！（我底子寒，所以老媽說水煮菜要加片姜）喝了些菠菜湯~ 應該沒問題的吧？特意買了一大顆西紅柿~ 哈哈~ 吃完以後就已經飽了~ 今天的水果是一個橙子~ 好酸哦~ 不過我喜歡~哈！6.30pm，晚上繼續用極度慢的速度吃掉一片ham (資料是第四天才找的，所以還是只吃了一片...慘呀！）今天的兩個雞蛋都煮太熟了... 討厭吃熟蛋黃... 本來想雞蛋和生菜沙拉都慢慢吃，但是一開動就停不下來了... 還好晚上回到家沒覺得餓~ yeah~

16/08 - Day 10:  52.8kg  共減了：3.2kg

昨天晚上從阿貝那邊A了一片麵包回來，早餐吃完沒有暈忽忽了~ 今天要帶兩餐，所以上班前就把菠菜煮好了~ 中午也帶了些菠菜湯，一起吃好吃多了。在菲菲買的一大包菠菜都煮上了，連湯帶菜一起吃完已經很飽~ ^_^ 依舊是4點多5點就已經餓了，晚上把火腿和生菜放到一起撒了些鹽和黑胡椒吃，好好吃哦~~ 今天沒有前兩天那麽煩躁，也沒有拼命的想做壽司和餃子的事了~哈哈~ 聼朋友說網上有些女生堅持了7天就受不了了... 都已經撐了7天爲什麽不繼續呢？？其實真的不是太難的... 只要一開始給自己定個目標， 就一定能堅持下來的~ 還有三天~~ 加油~！！

 

第4 & 11日

      早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪
　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

10/08 - Day 4:  54kg   共減了：2kg

早餐喝完咖啡以後還是有點慌的感覺… 中午雞蛋沒有煮太熟，好好吃哦~~ 昨晚查了好多資料才知道“液態奶酪”原來是Cottage Cheese! 網上很多女生說這個好難吃，可能是口味不一樣吧~ 我倒是挺喜歡它鹹醎酸酸的味道~！拿baby carrot蘸着吃了一盒200g！！爽啊~ 但是到了下午5點半左右就開始餓了~ 忍到了6點半才開始吃晚餐。不是很明白什麽叫“一罐水果”，所以吃了一個蘋果和一個橙子湊夠“一罐”。晚餐吃完后也一直都不覺得餓了~ （討厭吃大蘿蔔，所以買了300g一包的baby carrot，這餐吃了一半。）

17/08 - Day 11:  52.8kg  共減了：3.2kg （又是沒有輕呢... T_T..）

今天早上喝完咖啡並沒有什麽感覺。我愛上了溏心雞蛋！！ ^o^~ cheese的保質期有些模糊，弄到心裏縂覺得怪怪的，吃得一點都不enjoy... >_< 今天挺忙的，到了5點多才開始餓。不過身體好象已經有點習慣了，並沒有支前那樣覺得很難受。今天的蘋果好難吃... 甜得發膩... 橙子酸酸的，蘸着yogurt很好吃哦~ 晚上回到傢有點餓呢~ 然後又開始上網找美食了~ 呵呵~ 繼續加油！還有兩天！！！明天有大餐咯~~~

 

第5 & 12日

　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃
　　中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食）
　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花

11/08 - Day 5:  53.8kg   共減了：2.2kg

早上起來肚子好餓哦~ 今天早餐有點不一樣，但是胡蘿蔔+檸檬汁的組合的確很怪的說。在foodtown買了280g左右的紅鱈魚肉(red cod)，給了一點橄欖油煎熟。最後灑上一點鹽和胡椒~ 好吃~ 就是吃完以後不知道爲什麽有點膩... 因爲今天要帶晚餐，所以想着烤了牛排帶去。牛排兩面灑上鹽和胡椒，再抹上少許橄欖油，烤箱200度預熱15分鐘，然後放牛排，正反面各烤5分鐘。因爲牛排還是帶很多水，所以切成小塊再稍稍煎了一下。沒想到還是挺好吃的，可能是因爲烤的肉熟得比較均勻所以肉很嫩，然後鹹味也剛剛好~ yum~~ 菜花有點少，所以多弄了些生菜。還是沙拉生菜好吃~ 包生菜有點苦呢... 今天真是豐富呀！！非常有滿足感~ 呵呵~~

18/08 - Day 12:  52.7kg  共減了：3.3kg （越來越慢了... ）

早上起來有點乏，好像昨晚做了苦力一樣... 這兩天腰很酸，站久了累，坐久了難受... 昨天買了兩條大的胡蘿蔔，今早切成條來吃~ 沒想到味道很好噢~ 中午吃的是魴魚gurnard，感覺比鱈魚好吃~ 肉沒有那麽碎，吃完以後很回味呢~ 晚上做了很多的西蘭花，少做了一些生菜，牛肉多放了一些黑胡椒，味道好好呢~~ 晚上酒店出了點狀況，我的一頓飯從6點吃到7點半... 不過今天沒有覺得餓~ 身體可能真的適應了，今天對美食的欲望也沒有象前兩天那麽強烈。因爲怕跟完食譜以後會很快又胖回來，昨晚把禮拜四五的三餐都稍稍訂了一下，好控制一下自己不要亂吃東西~ 希望能在接下來的一周内繼續減一點呢~ 哈哈~~ 跟食譜跟得有點上癮了~ *^__^*

 

第6 & 13日

　　早餐：黑咖啡加一块糖
　　中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食
　　晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃

 

12/08 - Day 6:  53.5kg   共減了：2.5kg

這兩天總共就掉了0.5kg， 難道是所謂的瓶頸？？ >_<.. 早餐喝完咖啡以後人有點“茫”，果然空腹喝咖啡還是挺傷的。每天最大的樂趣從“下一頓吃什麽”變成了“下一頓什麽時候到”... 今天中午是一份大雞胸肉，我把它切薄成三份，這樣比較容易煎熟。不曉得是因爲雞胸本來就是這樣還是有點煎過火，吃的時候肉好硬哦~ 可能是習慣了，生菜沙拉好像又不是太難吃~ 晚餐6.30左右吃的，雞蛋嫩嫩的很好吃~ 晚上回到家有點餓~ T_T... 堅持就是勝利！！！Fighting！！

19/08 - Day 13 （Final Day!!）:  52.7kg  共減了：3.3kg （沒變哦 O_O... ）

一大早發現好朋友來了>..< 難怪這兩天又累腰又酸，前幾天又狂想吃東西。因爲平常都會冒痘而這次一點都沒有，所以根本沒想到好朋友來呢... 哎呀，算錯日子了，幸虧是最後一天，應該對身體不會造成太大負擔吧？最近皮膚好像真的好了很多，之前聼朋友說，冒痘痘也是因爲吃的肉太多，最近皮膚好了些不知道是不是因爲少吃了肉，而且每天多喝了很多水~ 哈哈~~ 開心呢~ *^_____^* 身體好像真的適應了，吃完午飯很飽很滿足了~ 下午也沒有覺得餓~ 晚上把蘿蔔慢慢的嚼掉~ 13日的食譜就這樣結束了，還有一點點捨不得呢... 很久沒有很堅持的做一件事了~ 感覺真好呢~~

 

第7日

　　早餐：一杯茶不加糖
　　中餐：一份熟肉，一个水果
　　晚餐：什么也不吃 >_<..

 

13/08 - Day 7:  53.5kg   共減了：2.5kg (怎麽囘事？？？啊~~~~~）

早上起來好餓哦... 可憐兮兮的泡了杯紅茶，喝完了以後一直口幹... 終于等到中午，今天弄的是羊肉~呵呵~ 一樣是燒完然後煎一下。味道沒有想象中的好吃，不放香料真的挺羶的... >_< NZ Rose蘋果是今天最好吃的了~~ 晚上不能吃，就只好一直灌水... 昨晚餓起來拼命看美食板望梅止渴... 有好多好想吃的東西呢... anyways，已經堅持到第七天了，那就繼續加油努力啦~~！！今晚早點睡好了...T_T..

 

後語：

終于堅持完13天“覓の不可能任務”。13天内減了3.3kg應該也算是個不錯的結果吧？接下來的一個星期内希望體重能繼續下降喇~ 比較明顯的是臉小了些，肩膀沒那麽厚了，大腿也少了些肉~ 整體效果還算滿意的！不過還是和理想的體重有一段距離，所以要繼續加油！！另外還有不少的收穫：吃東西沒有以前那樣狼吞虎咽，也會認真考慮每天的營養搭配。真的是不能吃的時候才發現，平常能吃的東西都那麽好吃呢~ 以前晚上帶飯的時候縂怕餓着了，所以多飯少菜。其實只要營養夠了，少些澱粉質也不是不行的。接下來的任務就是養生了！黑米粥，固元膏，泡腳~ 希望能把身體調理好~ 健健康康的！